[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
[Blog] by Volf / New Fotki str 36
47 dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w [...]
[...] 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max ilość powtórzeń -wiosłowanie sztangą - 3 serie - 10-12 powtórzeń - szrugsy - 3 serie - 15-20 powtórzeń Biceps -unoszenie sztangi łamanej podchwytem stojąc - 3 serie - 10-12 powtórzeń -unoszenie młotkowe hantli - 3 serie - 10-12 powtórzeń -modlitewnik - 3 serie - 10-12 powtórzeń Dzień [...]
[...] 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: Zwis na drazku Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: ========================================
[...] ćwiczeń, wykonujesz kilka ćwiczeń które praktycznie te same aktony włączają do pracy. W opadzie jedno musi być bo najefektywniej angażuje tylne aktony do tego ty wrzucasz unoszenie które działają tak samo jak arnoldki czyli wyciskania sztangielkami i ku temu jeszcze zapodałeś unoszenie z przodu które działa jak 2 poprzednie z tym że na [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
Nr 4) 1) Nick:mr_acid Wiek:23 Staż:siłownia 2-3 lata,16 lat pływanie, 7 lat siatkówka, Wzrost:182 Waga ciała: 82 Body fat: 13% w tym czasie sporo kontuzji z długimi okresami bez treningu.Teraz jestem po prawie 5 miesiącach bez treningu. Niecały miesiąc temu mogłem powoli włączać siłownie i to bez dużych obciążeń. Teraz już mogę ćwiczyć na maxa,a [...]
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
Dziekuje za odpowiedz to moj trening: Klata + Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12, 10, 8, 8 2/Wyciskanie hantli na płaskiej: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12, 10 4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15, 12 1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12, 10, 8 2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem [...]
[...] podciaganie (moze byc rampa) yates row (ciezko dynamicznie) bic lekko uginanie z sztanga waski chwyt 2s A2 klatka moze byc wycisk plasko rozpietki techniczne barki arnoldki unoszenie w opadzie tric prostowanie w opadzie 2s B2 nogi ciezko przysiad (rampa) RDL prostowanie w siadzie (mozliwa superseria z bliskimi wykrokami ale ciezko bedzie) plecy [...]
[...] 4 serie Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 to bedzie zbedne Barki Triset co to jest?? Wyciskanie hantli Wznosy boczne Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia daj unoszenie w opadzie lepiej 3x 12 Czwartek Plecy Podciąganie szeroko 3 x 8-10 4 serie Wioslo sztanga 3 x8 4 serie Ściąganie wasko do brzucha 3 x8-10 daj za to wioslo hantla 4 [...]
[...] ze sztangą 10-8-6-6 -uginanie podudzi leżac na brzuchu 10-10-8-8 -prostowanie nóg siedząc 10-10-10 barki -wyciskanie żolnierski 12-10-8-6 -unoszenie hankli bokiem 12-12-12 -unoszenie hankli w przód 12-12-12 -szrugsy 20-20-20 PIĄTEK triceps -wyciskanie wąsko 10-8-6 -wyciskanie [...]
No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]
Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]
Dziennik treningowy s_1994
[...] A2 (łatwe) - klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 2 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 s Piątek B2 (trudne) - nogi,plecy,bicepsy NOGI: Przysiady - 4s [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]
[...] -wspięcia łydek na suwnicy 4x max - -//- siedząc na maszynie 3x max piątek:barki + triceps -wyciskanie sztangi z karku(maszyna smitha) 5x5 -wyciskanie hantlami 2x10-12 -unoszenie hantli bokiem 2x12 -unoszenie hatli w opadzie siedząc 2x12 -wyciskanie francuskie nachwytem 5x5 -wyciskanie francuskie hantlami chwyt młotkowy 2x12 -prostowanie [...]
[...] sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -martwy ciag 12/10/8/6 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 Wtorek: 1. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] powtórzeń -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach-4 serie 10-12 powtórzeń -uginanie nóg 4s 0wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 3s max Barki -military press 3s -unoszenie hanli na boki w staniu 3s -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia 3s Powiedz mi jeszcze jakimi planami wcześniej ćwiczyłes?? I najlepiej ankiete wklej!
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Ułożyłem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję:) PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie [...]
Albo nie na to samo patrzymy albo o czym innym mowimy he Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: , plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
